fbpx

Hidracija

Hidracija

Bliža se poletje in temperature bodo iz dneva v dan višje. Višja temperatura pomeni tudi več potenja oz. večjo izgubo tekočine, zaradi česar moramo poleti več piti. Če smo športno aktivni to še toliko bolj pride do izraza. Zadostna hidracija je še en zelo pomemben faktor v kontekstu prehrane športnika. Običajno pijemo, ko smo žejni, a pri telesni aktivnosti občutek žeje pogosto ni najboljši pokazatelj hidriranosti, kar lahko vodi v dehidracijo. To občutimo kot poslabšano zmogljivost, upočasni se delovanje prebavil, slabši pa je tudi proces regeneracije. Trening je odlična priložnost, da si pripravite načrt pitja in prebavila natrenirate, da kljub naporu vase sprejmejo večje količine pijače. 

Dober pokazatelj stopnje hidracije je barva urina. Cilj je svetlo rumena barva, temnejši urin pomeni dehidracijo, povsem prozoren pa prekomerno hidracijo. Še bolje bo, če opravite kopalniški test. Kopalniški test izgleda tako: pred aktivnostjo se stehtate, med aktivnostjo pa beležite, koliko tekočine spijete in koliko jo izločite. Po končani vadbi se ponovno stehtate. Od začetne telesne mase odštejete telesno maso po aktivnosti in tej razliki prištejete maso zaužite in izločene tekočine med telesno dejavnostjo. Celoten izračun vam pove, koliko tekočine ste med vadbo izgubili oz. koliko jo morate nadomestiti. 

Pomembno je, da trening že začnete dovolj hidrirani. Med samim treningom, ki traja več kot 60 minut popijte 400 – 800 ml športne pijače/uro oz. 150 – 250 ml na vsakih 15 – 20 minut. Tega priporočila se poskušajte držati tudi, če niste žejni. Nikakor pa ne pijte preveč in se ne nacejanje s tekočino, saj so posledice lahko usodne! Ko aktivnost zaključite pa je potrebno vsak kilogram, ki ste ga, glede na kopalniški test izgubili med vadbo,  nadomestiti s 150 % pijače, v roku 2 – 4 ur po končani aktivnosti. Torej, če ste s potenjem izgubili 1 kg, morate popiti 1,5 l pijače. Za rehidracijo se priporoča pitje energijskih pijač z ogljikovimi hidrati in elektroliti ali voda z dodano soljo in sladkorjem. Voda ni ustrezni rehidracijski napitek

Vem kaj vas še zanima. Kaj pa zasluženo pivo s kolegi po treningu 😉? Seveda si ga lahko privoščite! A naj ostane pri enem ali dveh. Alkohol namreč deluje diuretično, zato rehidracija ne bo optimalna. Še bolj pomembno pa je dejstvo, da alkohol hitro zamegli razum in poslabša presojo, zaradi česar se boste tudi nehali posvečati prehrani, kar pa lahko vodi v nezadosten vnos energije in hranil ter posledično slabšo regeneracijo.  

Avtor: Varineja Drašler, SpoznajPrehrano  

Deli novico:

Share on facebook

Priporočamo

Dobro veste, da morate za želene tekaške rezultate trdno in premišljeno trenirati. Na rezultat pa poleg kakovostnega treninga vpliva kar nekaj dejavnikov – od genetike, forme in vse do vašega počutja. Zelo pomemben dejavnik, ki mu športniki prepogosto namenimo premalo pozornosti, je prehrana.
Alpe Adria Trail Cup povezuje najboljše trail tekaške dogodke v regiji. Začne se spomladi z UTVV Slovenia, nadaljuje julija s Soča Outdoor Festivalom ter septembra zaključi v Kranjski Gori z Julian Alps Trail Run.
Če še vedno niste popolnoma odločeni, ali je okolica Julijskih Alp prava lokacija za trail tek, potem vam prilagamo nekaj okoliških lepot.
V pomanjkanju tekaških preizkušenj v letu 2020 smo se v ekipi Julian Alps Trail Run odločili, da vam ponudimo tekaško dogodivščino na stezicah našega dogodka.

Priporočamo

Dobro veste, da morate za želene tekaške rezultate trdno in premišljeno trenirati. Na rezultat pa poleg kakovostnega treninga vpliva kar nekaj dejavnikov – od genetike, forme in vse do vašega počutja. Zelo pomemben dejavnik, ki mu športniki prepogosto namenimo premalo pozornosti, je prehrana.
Alpe Adria Trail Cup povezuje najboljše trail tekaške dogodke v regiji. Začne se spomladi z UTVV Slovenia, nadaljuje julija s Soča Outdoor Festivalom ter septembra zaključi v Kranjski Gori z Julian Alps Trail Run.
Če še vedno niste popolnoma odločeni, ali je okolica Julijskih Alp prava lokacija za trail tek, potem vam prilagamo nekaj okoliških lepot.
V pomanjkanju tekaških preizkušenj v letu 2020 smo se v ekipi Julian Alps Trail Run odločili, da vam ponudimo tekaško dogodivščino na stezicah našega dogodka.
V pomanjkanju tekaških preizkušenj v letu 2020 smo se v ekipi Julian Alps Trail Run odločili, da vam ponudimo tekaško dogodivščino na stezicah našega dogodka.
Alpe Adria Trail Cup (AATC) Trail Running Camp ima vse, kar potrebuje pravi trail tekač. Je odlična priložnost, da spoznate nove prijatelje, uživate in hkrati postanete boljši trail tekač. AATC Trail Running Camp na prečudovitih lokacijah v Tolminu in Kranjski Gori ima vse – lepe tekaške stezice, tehnične terene Julijskih Alp in prečudovite alpske doline z rekami in jezeri, v katerih se bomo osvežili po teku.