fbpx

Zvin gležnja pri trail teku

Zvin gležnja pri trail teku

Stezice so zabavne in bolj kot so zavite bolj jih obožujemo. Na žalost pa stezice s seboj prinašajo tudi kakšen zvit gleženj, kar pa ni ravno najbolj zabavno. Za nasvete kako ukrepati ob zvinu gležnja in kako tega preprečit smo se obrnili na kineziologa Luko Hrena iz podjetja KinVital

Piše: Luka Hren, dipl. kin.

Kako preprečiti zvin gležnja?

Saj poznate rek, vaja dela mojstra, če mojster dela vajo. Tudi za trail tek in zvin gležnja je podobno. Bolj ko bomo vajeni gibanja na zahtevnih terenih, manj bo možnosti za zvin gležnja. In če je zgornja meja nebo oziroma tik nad njo še Kilian Jornet:

https://www.youtube.com/watch?v=vAeHysSVMUk

Si mi nikakor ne želimo biti kot ta ljubitelj stezic:

https://youtu.be/1-sZbrZvv24?t=8

Se pravi pomembno je, da zahtevnost terena prilagajamo svojim trenutnim gibalnim sposobnostim. Bolj ko bomo pridno vadili in postopoma stopnjevali zahtevnost terenov, manjša bo možnost za zvin, saj bo naša kontrola gibanja na višjem nivoju, kot je bila pred tem.

Kadar je teren bolj zahteven, je pomembno, da malce spustimo težišče. Se pravi pristanemo na malce bolj pokrčeno nogo in bolj na celo stopalo. Na takšen način bomo lažje na hitro popustili napetost v nogi, če se nam zgodi, da nam »zvrne« gleženj. In s tem ko bomo »klecnili« bomo preprečili težji zvin.

Takšna tehnika teka sicer ni najbolj energetsko učinkovita, vendar pa je lahko dober način za preprečevanje zvina gležnja.

Vaje za moč in učenje doskokov

Za boljšo kontrolo gibanja, bi priporočal tudi redno 1-2x tedensko izvajanje vaj za moč – nekaj primerov najdete v spodnjem posnetku. Dobra preventiva pa je tudi izvajanje različnih skokov in doskokov na 1 nogo. Super zadeva je lahko tudi legendarni »ristanc« ali pa kakšna podobna opcija.

Vaje za moč za tekače: https://www.youtube.com/watch?v=b9UUhmppk2c

 Če pa do zvina vseeno pride …

V tem primeru svetujem, da se najprej oceni za kako hud zvin gre. Če ne moremo stopiti na nogo, je vsekakor priporočljivo, da se zadevo slika, da se izključi morebitne težje poškodbe.

Za nadalje ukrepe pa bi priporočal, da si preberete tale zapis na naši strani, kjer smo vse skupaj strnili v nekaj uporabnih nasvetov – zapis: Zvin gležnja in kako ukrepati po zvinu?

Če bi imeli še kakšno vprašanje, pa smo vam za odgovore vedno dosegljivi na info@kinvital.si .

Deli novico:

Share on facebook

Priporočamo

Dobro veste, da morate za želene tekaške rezultate trdno in premišljeno trenirati. Na rezultat pa poleg kakovostnega treninga vpliva kar nekaj dejavnikov – od genetike, forme in vse do vašega počutja. Zelo pomemben dejavnik, ki mu športniki prepogosto namenimo premalo pozornosti, je prehrana.
Alpe Adria Trail Cup povezuje najboljše trail tekaške dogodke v regiji. Začne se spomladi z UTVV Slovenia, nadaljuje julija s Soča Outdoor Festivalom ter septembra zaključi v Kranjski Gori z Julian Alps Trail Run.
Če še vedno niste popolnoma odločeni, ali je okolica Julijskih Alp prava lokacija za trail tek, potem vam prilagamo nekaj okoliških lepot.

Priporočamo

Dobro veste, da morate za želene tekaške rezultate trdno in premišljeno trenirati. Na rezultat pa poleg kakovostnega treninga vpliva kar nekaj dejavnikov – od genetike, forme in vse do vašega počutja. Zelo pomemben dejavnik, ki mu športniki prepogosto namenimo premalo pozornosti, je prehrana.
Alpe Adria Trail Cup povezuje najboljše trail tekaške dogodke v regiji. Začne se spomladi z UTVV Slovenia, nadaljuje julija s Soča Outdoor Festivalom ter septembra zaključi v Kranjski Gori z Julian Alps Trail Run.
Če še vedno niste popolnoma odločeni, ali je okolica Julijskih Alp prava lokacija za trail tek, potem vam prilagamo nekaj okoliških lepot.
Organizatorji dogodka Julian Alps Trail Run se zavedamo, da je trajnostna politika dogodka ključna za njegov dolgoročni razvoj in ustrezno vključitev v lokalno skupnost. Z letom 2021 bo tako prireditev postala tudi prva tekaška prireditev na svetu, kjer štarti potekajo samo v destinacijah, ki so se zavezale za trajnostni razvoj turizma.
Destinacije, na katerih poteka Julian Alps Trail Run, ponujajo ogromno lepih doživetij, ki so dostopna tudi izven datuma dogodka. Zato smo za vas pripravili nekaj idej za enodnevne izlete. Od krajših izletov, ki so primerni za družine in vaše najmlajše člane, do tekaških izletov, ki lahko tudi odličnim tekačem predstavljajo pravi izziv. Vsak izlet je opremljen tudi z gpx datoteko, tako da se gotovo ne boste izgubili.